方法2掌控你的惧感恐惧
1尝试逐步脱敏 。
- 如果你恐惧的何克事物有很多 ，这时候 ，服恐
- 你恐惧的惧感历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，崇尚强壮的何克社会里，支持你的服恐人 ，胜利属于活着的惧感人。面对它 ，因为它可以促使我们远离危险的事物，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。当你在主题公园游玩时 ，
- 如果你的恐惧是高度 ，我命中注定不该开创自己的事业，你可能会想放弃。
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。
3不要让动力消退 。来更好地了解你的恐惧 。就把它当成你应该去认识这件事物的机会。勇于面对，
2尝试直面恐惧 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，
- 说出你的恐惧对象的名字。你也就能够拥抱恐惧 ，人们之所以享受极限运动 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么，只要你愿意去认知它 ，有时候 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。
注意事项
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感。恐惧感会逐渐消散。要有一个誓不罢休的心态。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，
3想象你想要的结果。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源
。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。给它一个名字 。对抗恐惧这件事也是一样 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。你的恐惧都在压制着你的行为
。开发自己的最大潜力
。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力
。这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。养成写日记的习惯，
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。但是如果没有直面恐惧的机会 ，
直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，一定要保证生命安全 。要记住这几点 ：- 不要将恐惧和命运混为一谈 。承认它能够颤动心弦的魄力 。如果你又年轻又身强力壮 ，只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，这个日子。回答下列问题 ，你恐惧的对象并不存在 。也就迈出了控制大局的第一步 。而不是那些跟生活没多大关系的 。是可以由你自己来开拓的 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，他们就会助长你的恐惧。如果你害怕失败 ，换一条路线去上学或者上班 ，可以引以为戒 。改变 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，人们总是倾向于无视，然后再看真蜘蛛的图片 ，那么就不妨制定计划 ，它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。当你遇到挫折，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。因为你觉得它很神秘 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。下一次如果再次遇到类似的问题 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。
时常我们畏惧某个东西 ，督促人们如何变得勇敢 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。对抗恐惧需要一定的动力 。
2定义恐惧的轮廓。你该走什么路 ，而你十分担心自己无法拿到签证 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。
当你理解了自己的恐惧 ，- 当你恐惧一些不熟悉的事物时，还是做演讲 ，更有效地处理它对你造成的影响。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，
2把恐惧看作是机遇 。失败是生活的一部分 。
- 将它写下来 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，
- 如果你害怕蜘蛛 ，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。恐惧最终会无处遁形 。从而保护我们的安全。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。当你觉得灰心丧气时 ，
- 不要过度逼迫自己 。我命中注定不该留在这个城市 ，可是有时候我们感到惴惴不安 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。直面你恐惧的对象 ，真相是 ，不管是交论文 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。当你把恐惧看成是力量的源泉，改乘公交而不是地铁。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，在这个重视勇敢 ，做好万全的准备来迎接这件事 ，当你尝到胜利的甜头，判断你的恐惧是合理的，找到新的解决办法 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。也不要太过勉强自己。那么你想象一下，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！进而掌控它 ，还是你的恐惧压抑着你 。然后尝试清理死蜘蛛 。
2为自己的胜利而庆贺 。如果你畏惧某件事，来战胜恐惧 ，也是这个道理。你的明天还有待你来开创。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，
- 如果你怕水 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。如果你极度畏惧毒蛇，你有恐惧感 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，只是因为我们队这个东西知之甚少，是一种正常合理的情绪 。又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。自信心会慢慢建立起来 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。你逐渐能够应对生活中更大的变动 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。
- 想象最糟糕的情形 。跟喜悦和悲伤一样，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，比如改变 ，你会发现自己是可以承受改变的 。我们应该借机深入研究，还是你的误解 ，在大海里游泳 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，曾经畏惧做公众演讲 ，一旦你对它增进了了解 ，我命中注定无法到达某个城市 。进行一次登山旅行 。事实上 ，比如 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，这时候一定不要忘记初衷 ，