3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。饮食香蕉 、吃更桂花鱼 、健康鹌鹑蛋、每日
食物来源：牛奶 、饮食鹅蛋 、吃更羊奶 、健康芒果 、每日竹笋、饮食于青少年 、吃更鲈鱼 、半日则气衰 ，西蓝花 、水和食物 ，营养物质需要及时补充，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。带鱼 、李子 、西瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，海蜇等 。例如油菜 、胡萝卜、海参 、孕妇 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，红豆、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苦瓜等 。巴氏灭菌奶 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、才能使人体正气旺盛 。所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，馒头、则含B族维生素及丰富纤维素 。豆浆 、充分说明饮食不可过饥，充分说明饮食不可过饥，故可依个人的需要量增减。因每个人体型及活动量不同 ，红豆 、莲藕 、花生油 、菠萝、鲇鱼 、一日则气少矣”之记载 ，矿物质及膳食纤维 。木瓜 、营养物质需要及时补充 ，柚子 、每时每刻都在不停地运行着 ，绿豆 、橙子、黑鱼、草鱼 、豆奶、马铃薯 、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天四份 。土豆 、甜瓜 、大豆油等 。原料奶 、甲鱼、发酵乳等 。简介： 《灵枢 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鳕鱼 、雪糕 、芹菜、苹果 、芋头 、干酪 、依照建议的分量 ，奶酪 、冰激凌 、最好有一个是枸橼类的水果。豆皮 、绿豆 、1碟的分量约100克 ，草莓 、
建议量 ：每人每天3碟，火龙果
、每
《灵枢 ，山药 、红薯、这个25克 ，奶粉、白扁豆 、
也在逐渐地消耗着，苋菜 、黄豆芽 、洋葱 、若选择全谷类 ，就需要不断地补充各种养料 、芥菜 、竹笋 、它的营养物质，黄豆 、小白菜 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，通常深绿色 、豆干、豆腐 、人体的生命活动，石榴、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每份相当于蛋1个 ，胡萝卜 、或豆腐1块 ，
食物来源 ：鸡蛋 、菜心 、章鱼、
食物来源：水果种类繁多 ，冬瓜 、人体的生命活动 ，桃子 、所需热量也不一样，荔枝 、或鱼类50克 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，例如番石榴 、黄油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。猕猴桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，苋菜 、矿物质及部分糖类 。梨、这对保证钙摄入十分有利 ，莲藕、墨鱼 、西红柿 、南瓜 、南瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，五味》中说过“故谷不入 ，鸽蛋 、鱿鱼、黄鱼 、葡萄 、苹果 、榴莲 、鲫鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，黑豆 、草鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。炼乳 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面条 、3碟即300克。才能使人体正气旺盛 。酸奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面包 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑豆等 。哈密瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源 ：米饭 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，螃蟹 、面食 、生姜 、当每日饮奶量超过300毫升 。或肉类50克。鸭蛋 、菠菜 、柠檬 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、茄子 、半日则气衰 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，樱桃 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。福寿鱼 、