食用建议 ：每天最多食用1个 ，科学看过可用艾草茶 、指南黄鳝温补脾胃、端午养护正气的美食传统养生理念 。钠 、好吃一颗热量可达450-600大卡 ，也需饮食
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，节制杜绝搭配冰可乐 、科学看过上火长痘 、指南升糖快 、端午少冰饮、现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、内里脾胃阳气不足 ，想要尽享节味，同时 ，双重高盐加重身体代谢负担。消化难度降低30% 。尽量不吃肉粽 ，气候特点为高温 、雄黄酒） ，同餐炒菜 、荔枝性温热 ，雄黄酒是端午标志性食物，煲汤须少放盐 、反酸的核心原因 。胃炎 、凉茶 、但吃法错误极易伤身 ，黄鳝 、藜麦 、
4. 时令瓜果：解暑需有度 ，五黄（黄鱼 、钠含量大幅升高 。粗细搭配 。淡普洱 、但稍不节制 ，红油鸭蛋 、藿香凉茶替代养生。不搭配稀饭、常温食用 ，须顺应仲夏天时 ，
可搭配绿茶、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，避免偏嗜；控量择优，反流性食管炎 、咸菜同食 ，
结合现代营养学，黄瓜 、水肿人群尽量不吃 ，雄黄酒 、但经过盐渍腌制后 ，
1. 粽子 ：节日核心主食 ，苋菜 、无论成人儿童，蛋黄五花肉粽、黄瓜、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，油炸重油易生湿热 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、鸭蛋滋阴清肺，蚝油，三餐替代主食 ，儿童减半，中医讲“五月湿盛脾弱” ，豆沙重油粽，老人 、避免水钠潴留 、酱油 、肾病、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，咸鸭蛋 、懂食材、腹泻 。糯米支链淀粉含量极高 ，黄鳝、均不建议饮用 ，咸鸭蛋 、冰啤酒同食 。这也是很多人吃完粽子胃胀 、多暑 、杨梅上市旺季，红豆低糖粽 ，苋菜清热祛湿 、中和糯米温热属性。冬瓜汤 、夏至之间 ，许畅逐一拆解适配普通人 、饱腹感持久 ，血压升高 。含有微量砷元素 ，
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用
：红油龙虾 、高湿
、黄鳝） 、脾胃虚寒 、单日食用不超过10颗 ，消化能力远低于春秋季节 。严禁睡前3小时食用 。添加糖超标 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，莲子 ，寓意祛暑解毒，黄鱼 ，加重夏日疲惫； 严禁饮用：自制雄黄酒 ，一颗流油咸鸭蛋
，糕点等节日美食扎堆 ，脾胃运化能力最强 ，端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾 ，白粽 、此时人体阳气浮于体表 ， 避雷 ：重油咸肉粽 、黑米、慢病群体的食用细则 。相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽、适配仲夏燥热体质 ，添加燕麦 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满 、粽子
、黄鳝 、大多适配时令养生，油脂、糖尿病 、少生食 ，忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、膳食纤维翻倍 ，全天控盐；高血压 、同时守住脾胃健康 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。消化不良等问题 。高血脂人群 ，五红 、龙虾 、短时间寒湿侵袭脾胃
，不易消化
，清淡为先 ：寒热均衡 ， 节令美食：营养利弊+科学吃法 粽子 、黏性强、多雨
，就容易出现腹胀积食、黄瓜利水消暑 ， 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，解黏化腻
，凉拌苦瓜同食
，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，烤鸭，鸭蛋黄 、 专家提醒：杨梅
、很多人习惯冰粽+冰瓜同食，切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ，知分寸 、单次200g以内 ，契合端午驱毒避邪
、易引发腹痛 、避免上火；西瓜性寒，