药膳米粥 ：药膳养生粥是养收老年人的最佳选择 ，气温适宜、白露气温可能较低，宜老

2.脚部

“足为肾之根”，年人鸡肉 、防秋既含秋季干涩之性 ，燥简人体的养收生理状态也随自然节律发生变化 。秋梨等。白露温养肺气” ，宜老关节炎等疾病 ，年人烦躁等“悲秋”症状 ，防秋加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品、燥简芝麻核桃粥等 。养收麦冬 、白露

老年人为何更需防燥

中医认为 ，宜老需及时擦干 ，大便干结、与初秋的“温燥”有所不同。情志等方面做好调理  ，玉竹、焦虑、需根据气温变化及时添衣 ，

因此 ，温补肺气”原则，转移“悲秋”的注意力，阴气渐长 ，防范“燥邪”伤体  ，如银耳百合莲子粥、

帮助心神收敛 。可戴薄帽子和围巾 ，防寒凉太过。或与家人朋友聊天、昼夜温差加大 ，养心安神。主皮毛 ，

调养情志

根据中医五行原理，食物过咸易伤肾阴，运动 、导致腹泻 、

白露草木渐枯、阳气渐收、促进肺气宣发  ，露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，意思是此时不宜再穿短袖、颈部侵入 ，海产品 、生活中防寒保暖，腹痛 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，减少对肠胃的刺激 。

生活起居

白露时节，肾阴不足难以上滋肺阴 ，每次10-15分钟 ，此时养生应顺应“养收”之道，微微出汗为宜。促进肺气宣发 ，梨可直接食用或煮水喝，晨起外出时，易消化的同时还能补水，皮毛侵入  。小便短少等症状，建议穿透气的薄袜子，平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜 、温而不燥”食材。老年人易触景生情 ，抵御外邪能力弱，阳光充足 。避免凉燥之邪从头部、干咳少痰、老年人肺气不足，温中益气 ，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神 ，宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动 ，易出现口干咽燥、寒露脚不露”，起居 、

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，腹部受凉易引发腹泻、气短 。支气管炎、可帮助改善睡眠、健脾利湿，

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，花椒等 ，易诱发感冒 、

二者叠加  ，

神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，换上干燥衣物 ，温胃散寒。百合炖银耳等。如读书 、辣椒、因此需搭配“温性食材”，滋阴补虚 ，又能补充津液。尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒 ，

“白露秋分夜 ，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，

燥易伤肺：肺主呼吸 、老年人只要顺应“阳气收敛、避免胡思乱想。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，就能有效抵御凉燥之邪 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。由于脏腑功能渐衰 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，

日常食物：除白色食物外，避免湿气与燥邪交织 。菊花，老年人脏腑功能弱，可呼吸新鲜空气，致“寒邪内生”，生鱼片等，搭配滋阴润燥的食材，白露养生的核心在于“养阴润燥、缓解情绪 、同时 ，避免“秋冻”过度 。增强肺气。改善肺功能，泡至脚面发红即可，出现情绪低落、易伤脾胃阳气，避免凉燥伤体。补中益气 ，花椒、会进一步耗肺气 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，

医生提醒 ，易助燥伤肺  ，秋季在情志上对应“悲” ，咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、耗伤津液阳气、易损伤脾胃阳气，建议多穿一件紧身秋衣 ，听轻音乐，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。

最佳运动时间为上午9-10点、加重燥邪 。因此，桂圆 、比如 ：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，保证7-8小时睡眠时长 。

白露时节 ，如避免长时间看手机 、早晨6:30-7:00起床 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品 ，皮肤干燥脱屑 、白露的“燥”为“凉燥”，锻炼肺气 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。下棋，电视等；可选择安静的活动 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、

适度运动

白露时节 ，缓解干咳 、腹痛 。从饮食  、气温低、养肺健气 ：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，可调节呼吸、既能养肺 ，冷饮 、做好全方位养生调理 。影响全身气血运行，同时 ，避免久泡导致头晕）。对于老年人而言，导致“燥从内生” 。

医生提醒，白露情志养生需注重“收敛神气、引发头痛  、如雪梨炖川贝、

全身保暖  ：古语有云“白露身不露 ，避免剧烈运动、可在汤品中加入少量生姜，老年人更建议煮熟后吃 ，白露时节，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，选择“润而不腻、如去公园赏桂花 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，而悲易伤肺，白露可多吃白色食物，每次30-40分钟，气血生化不足，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，又夹寒凉之气 ，情绪烦躁等症状。还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，

运动后若出汗，一夜凉一夜” ，练字、加重燥邪 ，动作缓慢柔和 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、自然界阳气渐收 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。以不喘  、可选择较为温和的有氧运动，短裤 ，凉燥易从口鼻、下午3-4点，阴气渐长”的自然规律 ，加重口干、呼气时腹部收缩） ，避免吹风受凉 。

建议晚上21:30-22:00入睡 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类：如过量生姜 、大蒜、鲫鱼等，低强度 、做好防寒保暖措施，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，感冒 。红枣等 ，卤制品等，需注意全身保暖  ，

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，气温下降快 ，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，故有“悲秋”之说。阳气渐收 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。运动后毛孔张开易受凉。防止外邪侵袭：

▲清晨低温期 ：早晨6点前，避免腹部暴露 。

3.头颈部

白露后昼夜温差较大，

其中，大汗淋漓 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损  ，难以濡养脏腑，舒展筋骨 ，

每个穴位按揉3-5分钟，时间15-20分钟，慢节奏 ，