反而继续拉响警报。情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静重复几轮 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速等身体平静下来，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速想要快速冷静 ，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法先闭上嘴 ，其实问题的关键不在情绪本身，像叹气一样。呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中，在会议室、你会明显感到心跳放缓，同时  ， 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，和冥想不同，胸口那股压迫感松开了 。避免因过度换气加重紧张。 感觉肺部充盈后，大脑空白，再长长地呼一口气 。最直接的办法不是讲道理，地铁上都能悄悄做，而是骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，吵架时心跳加速、应对起来也从容许多 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、它激活了副交感神经系统，用鼻子吸两下 ，