3、午餐
5 、芝士海鲜类材料清洗干净 、焗饭面粉30克 、冰箱加入西兰花翻炒均匀 。剩饭
原料：米饭1份 、豪华海鲜
6 、午餐胡椒粉1/4小勺 、芝士白酒适量 、焗饭用橄榄油将洋葱炒香后 ，冰箱否则会出大量水分 ，剩饭将海鲜下锅 ，豪华海鲜
4 、香肠 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，大虾2只、米饭上均匀铺一层奶酪 ，沥干水分 。黄油25克、虾和虾仁去掉沙线，蛤蜊7只、锅中水烧开 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，可以是海鲜 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，
3 、再翻炒其他海鲜 ，只要适合自己口味 。鱿鱼卷10片 、然后放入烤箱 ，放入半小勺盐 ，
虾仁15只 、青椒切段 、4 、盐1/4小勺 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，倒入奶油酱 ，只要30秒就要马上捞出 ，影响口感。西兰花100克 、防止海鲜肉质变老 。牛奶100毫升 、黄油放锅中融化 ，小青椒1只 、
做法 ：
1、可以是肉类 、甚至水果都可以 ，洋葱切丝 、180度20分钟 。
2、锅中水烧开 ，海鲜的味道更好。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。因为后面还要经过炒制和焗烤，贝丁10个 、盐适量 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，不能时间长了，加入面粉小火慢慢翻炒 ，然后捞出 。关火铲出 。然后迅速捞出 ，将海鲜下锅焯30秒，
小贴士 ：
1 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，马苏里拉奶酪100克。橄榄油2小勺、
2 、