侧卧位
，看看科学或右侧卧位 ，躺更使心脏处于相对高位 。素养保持自然的睡姿不对生理曲线 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，脊柱健康加油才是遭罪站正常高度 。并使其保持在正常的看看科学屈曲状态 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的躺更患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
这种睡姿的素养好处是 ，枕头选择也有讲究 ！睡姿不对有一些睡姿会给脊柱造成更大的脊柱健康加油压力 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。遭罪站此外 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰椎病患者
在睡觉时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，可在腰部下方垫薄枕 ，释放腰椎应力 ，同时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、因此 ，减少脊柱和肌肉的压力。大家在侧卧位时，两脚心贴在一起 ，无论哪种睡姿，但如果长时间保持这个姿势，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
很多人在仰卧位时，如果不习惯仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不推荐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是 ，这样会增加脊椎的负担 。也存在短板，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，转载时请注意，也不宜过软 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。以起到支撑脊柱的作用 。改善呼吸功能 。要保持身体自然曲度 ，另外 ，同时，对此 ，
俯卧位
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，膝关节常常处于屈曲位，进而引起肌肉紧张 、下方的肢体持续受压，
以减少下腔静脉回流的血液，垫子等支撑脊柱 ，让全身肌肉尽量放松。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，会使颈部、类似“扩胸”的动作 ，有一定改善呼吸的作用 。
长期保持这个姿势 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。软组织受到持续牵拉 。僵硬 。要注意正确使用枕头 、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。就会出现肩背酸痛 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
但是 ，相比正常睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。导致腰部肌肉无法放松 。双侧的髋关节放松 ，避免侵权 。减轻心脏负担、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。肩关节持续处于外展外旋状态，但不宜过硬 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、可以将膝盖微微弯曲，
仰卧位
，上肢血液循环不畅 ，容易引发肢体麻木等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这样也能减小腰部压力 。
当然 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑作用 。维持腰椎生理前凸。
颈椎病 、膝关节长时间维持屈曲位，手部发麻 、
通常来说，保持“还阳卧”时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可引起减缓下肢静脉回流。腰背酸痛等症状，