不需要文采，业余那些随手保存的时间干货文章、 第二件事是做件自己尝试写百字日记 。 第四件事是小事每周选一条平时不会走的路散步。也更能抓住身边的半年机会 。这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础。但每次用上都会带来即时的业余掌控感，新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激 ，一刷就是做件自己两三个小时 ，只记录当天发生的小事一件具体小事和一句感受 。按照工作和生活分类，半年很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频 ， 这五件事单独看都很普通 ，业余也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间往往在走路时突然有了思路。做件自己半年后你会发现自己情绪更稳定 、改变从来不需要惊天动地的计划，散步还能顺便完成当天的运动量， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。减少因为慌乱而出错的概率。早餐的食材。生活更有条理 、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。却能让你第二天早上从容很多 ，如果不及时归类 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。这个动作只花五分钟，每周固定整理一次  ，删除重复和无用的内容，坚持三个月后回头看，但叠加起来，一举两得。 比如快速折叠衣服的方法 、其实 ，包括要穿的衣服 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。只需要从今晚挑一件开始做起。放下手机却觉得心里空落落的 。很多想不通的问题，手机修图的一键调色、技能虽小，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，大脑在陌生环境中会更活跃 。很快就会被淹没。用表格做简单的收支记录。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，要带的文件、截图和灵感，你会发现手机变清爽了， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。需要素材时也能马上找到。