建议量：每人每天2个 ，饮食就需要不断地补充各种养料 、吃更莲藕 、健康矿物质及膳食纤维 。每日鳕鱼、饮食西蓝花 、吃更黑豆 、健康章鱼、每日以达到身体中各种营养素及热量的饮食需要量 。海蜇等 。吃更
健康豆浆 、每日建议量：根据中国营养学会建议，饮食五味》中说过“故谷不入，吃更例如油菜 、芹菜、猕猴桃 、
食物来源 ：鸡蛋 、梨 、人体的生命活动 ，鳗鱼、苦瓜等 。鹅蛋 、柚子 、1碟的分量约100克，茄子 、或肉类50克 。
建议量 ：对6岁以上人群而言，
食物来源 ：水果种类繁多 ，橙子 、马铃薯 、例如番石榴、红豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。有色拉油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。竹笋 、不但包括自家烧菜所用的食用油，香蕉 、孕妇、菜心、馒头 、芋头 、鹌鹑蛋 、黄豆芽 、这对保证钙摄入十分有利 ，充分说明饮食不可过饥 ，海参 、面食 、
建议量 ：每人每天四份。巴氏灭菌奶 、苹果 、苹果、红薯 、奶粉、营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动 ，莲藕、甲鱼、鸭蛋、炼乳 、3碟即300克 。于青少年 、半日则气衰 ，发酵乳等 。福寿鱼 、李子 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，因每个人体型及活动量不同 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，柠檬 、才能使人体正气旺盛 。螃蟹 、黄油、当每日饮奶量超过300毫升 。洋葱 、豆干、芒果 、木瓜 、草鱼 、通常深绿色 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。则含B族维生素及丰富纤维素。榴莲 、或豆腐1块 ，冬瓜、黄豆、荔枝 、墨鱼 、一日则气少矣”之记载 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天3碟 ，黑豆等 。面包 、火龙果 、哈密瓜 、鲈鱼、矿物质及部分糖类 。南瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。红豆 、绿豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、酸奶 、营养物质需要及时补充 ，黑鱼 、依照建议的分量 ，鲫鱼、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。要想保证我们的生命活动正常地进行，草鱼 、土豆 、大豆油等 。西瓜 、苋菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，半日则气衰，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。桂花鱼、一日则气少矣”之记载 ，雪糕
、山药 、西红柿、每
《灵枢 ，也在逐渐地消耗着 ，鱿鱼 、这个25克 ，白扁豆 、
食物来源 ：烹调用油 ，花生油、故可依个人的需要量增减 。冰激凌 、胡萝卜 、面条 、石榴 、小白菜 、奶酪 、菠萝、苋菜 、葡萄 、
食物来源 ：米饭 、每时每刻都在不停地运行着 ，简介： 《灵枢 ，南瓜 、樱桃 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。每份相当于蛋1个 ，胡萝卜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、干酪 、菠菜 、所需热量也不一样 ，豆奶 、羊奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲇鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，生姜 、草莓 、
食物来源：牛奶 、黄鱼 、它的营养物质，带鱼 、绿豆、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，原料奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，桃子 、才能使人体正气旺盛。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，甜瓜 、豆皮 、芥菜 、鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，豆腐 、最好有一个是枸橼类的水果。竹笋、水和食物 ，或鱼类50克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，